¿ Yo no sé por qué engordo si como bien ?

Esa es una pregunta que me hacen muchísimo en la primera visita, de hecho, esa pregunta es cierta, no lo saben, pero porque nuestro pequeño gran cerebro de gordo nos hace la primera gran jugarreta, no nos damos cuenta de nuestro fallos.

Si eres una persona, que siempre ha estado un poco por encima de su peso, has estado en muchos centros de adelgazamiento o te has puesto por tu cuenta, y nunca lo consigues, seguro que esta pregunta te la has hecho muchas veces.

Llegados a este punto, tenemos varias herramientas que nos serán muy útiles para darnos pellizquitos de realidad e ir domando a nuestro cerebro de gordo.

• Pregunta a la gente de tu alrededor:
  • Seguro que tu madre, hermanos, … te han dicho, es que comes mucho, o te encanta comer.
  • Si tienes pareja, comes igual o más que él , o incluso te puede decir si picoteas mientras cocinas o al llegar a casa ,..
    • Yo tenía una clienta que su marido le dijo que mientras hacia la cena no paraba de comer, luego se comia las sobras,.. Dejó de hacer la cena y bajó bastante su grado de ansiedad.
  • Lo que no va a la basura va a mi cintura ¡!!
    • Esa frase fue una de las primera que escuché en mi primer trabajo como nutricionista en consulta y no se me olvidará jamás. En esa época, me hacía mucha gracia (soltera sin hijos,…) pero ahora que tengo a Darío. Maaadre mía que razón tenía esa mujer ¡!
    • Es un mal hábito que casi todas las mamás de niños pequeños tenemos.
  • Otra super herramientas es coger una libreta, de estas monas monas que dan ganas de escribir y escribir un diario de comidas o registro semanal.
    • Aquí si que empiezas a ser más consciente de la comida incluso si no lo apuntas todo todo, pero verás que te fijas más cuando te eches algo a la boca.
• Apuntar los compromisos, fiestas, cumples, fines de semana fuera,…
  • Mucha gente va cogiendo peso cada año y no sabe como y una de las posibilidades es nuestro ritmo de vida social que tenemos ahora. “ En un año he cogido 10kg y no sé como “
    • Bien, si cuentas todos los fines de semana que ahora si o si quedamos para comer fuera o cenar o algún cumple o algo que nos inventamos como excusa para celebrar,…
    • Fiestas como semana santa, vacaciones de verano, puentes, vacaciones de navidad, … Esto es un no parar,…
    • Ahora más que nunca después del confinamiento cómo que se concentra todo alrededor de una comida o cena en abundancia. Y eso que aquí que lo hacíamos antes, pero ahora más.
  • Comidas y cenas muy cómodas y muy repetitivas:
    • Estamos acostumbrados a hacer 3 dias arroz y 3 dias pasta y 1 de carne, y las cenas que si leche con cereales, pan con fiambre, pizza de los viernes si o sí, …
      • Ya no le prestamos la atención que se merece a nuestra comida por tiempo, estrés, trabajo,… cada vez vamos simplificando más esta tarea para ahorrar tiempo.
    • Baja actividad física
      • Dejamos de hacer lo que nos gusta por falta de tiempo, o por mala organización del tiempo, junto con nuestra vida de coche y oficina hace que la actividad física se haya quedado bajo mínimos.

Y por qué pasa todo esto, pues muy sencillo, NOS ABANDONAMOS, nos dejamos llevar por esta corriente del estrés de vida y siempre es algo más prioritario que nosotros mismos.

Que gustazo cuando estamos aún con la mami, todo hecho, si le dices que te haga algo de comer te lo hace,… tienes todo el tiempo del mundo para ti, para cuidarte, hacer tu hobby , salir, arreglarte,… Pero luego qué

Van viniendo las responsabilidades, cuando estás en la universidad no despegas el culo de la silla y comes hidratos a tope pq tu cerebro de gordo es lo que necesita para soportar tantas horas de estudio

Luego trabajas, te independizas, ay amiga/o, ahora si sabes lo que es limpiar, comprar, hacerte la comida, y tus horas laborables, ahí ya empiezas a tener menos tiempo pero la hecatombe viene cuando eres MADRE O PADRE.

Ahí si que ya tu tiempo no es tuyo, poco apoco te vas abandonando para cuidar a tu bebé, tu casa, tu trabajo,… Todo antes que TÚ.

Así que si estáis en este punto sólo tenéis que pensar una cosa, los hijos ,que nosotros también somos , pero que cuando somos padres se nos olvida,  sólo queremos la felicidad y salud de los padres, por lo qué , qué mejor tiempo invertido que el de uno mismo para su salud y felicidad?

El registro de comidas ; El camino hacia una mejor salud

Un diario de alimentos es un registro diario de lo que come y bebe cada día. El diario te ayuda a comprender sus hábitos alimenticios. Puede ayudarte a darte cuenta de lo que consumes. Una vez que sepas esto, puedes hacer cambios en su dieta para mejorar tu peso.

Debes llevar contigo tu diario de alimentos durante todo el día. Si deseas realizar un registro en papel, elije un cuaderno que quepa en tu bolso, mochila o bolsillo para que pueda llevarlo consigo todo el tiempo. También hay muchas aplicaciones que pueden llevar un registro de lo que comes y bebes.

Una vez que tengas tu diario, debes anotar varios datos cada vez que comas y bebas. Estos incluyen:

• Indica la cantidad de alimentos y bebidas que consuma cada vez. Esto puede medirse en volumen (como 1/2 taza), peso (como 2 onzas) o la cantidad de elementos (como 12 patatas).
• Anota el tipo de comida y bebida. Se tan específico como puedas. No olvides anotar adicionales, como ingredientes, salsas, aderezos o condimentos. Algunos ejemplos son mantequilla, ketchup o azúcar.
• Mantén un registro de la hora del día en que come y bebe.
• Toma nota de dónde comes y bebes. Si estás en casa, anota en qué habitación estás. Por ejemplo, en la mesa del comedor, en la cocina o en el sofá. Si comes fuera, escriba el nombre del restaurante o si estás en tu coche.
• Con quién te encuentras. Si comes solo, escribe «solo». Si estás con amigos o familiares, anótalos.
• Actividad: En esta columna, enumera las actividades que realizas mientras comes o bebes. Podrías estar trabajando, viendo la televisión o jugando un juego.
• Estado de ánimo: También debes incluir cómo te sientes cuando comes y bebes. ¿Estás feliz, triste o aburrido? Tu estado de ánimo puede afectar qué y cuándo comes o bebes.

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