04
MARZO,2022
Por qué no adelgazo si hago deporte ¿?
Pues bien, es muy sencillo, porque el deporte no ADELGAZA.
Lo sabemos desde hace mucho tiempo y hay toda una ciencia a su alrededor: hacer deporte no es un método efectivo para perder peso.
No de forma general y sin otras intervenciones. Es bueno, es saludable, es recomendable y puede servir de apoyo para adelgazar, pero por sí mismo no suele obrar ningún milagro
Diversos estudios recientes han desmitificado la importancia del deporte para adelgazar, si bien subrayan sus beneficios para salud, sobre todo para la prevención de toda clase de enfermedades. El catedrático de diabetes y metabolismo en Universidad de Luisiana, Eric Ravussin, refuerza estas corrientes afirmando que “hacer deporte con el objetivo de perder peso es una decisión bastante inútil”. La pérdida de grasa corporal aumenta la necesidad posterior de aporte calórico
El problema se centra en que, si bien el ejercicio físico sirve para quemar calorías, tiene una consecuencia secundaria: estimula el hambre. La pérdida de grasa corporal es proporcional a la necesidad de aporte calórico. Es decir, cuánta más grasa se queme haciendo deporte más calorías se ingerirán a posteriori.
Otro estudio del doctor Kendrin Sonneville, publicado en el International Journal of Obesity, concluyó que después de correr se ingieren 100 calorías más que las que se han quemado. El deporte no ayuda necesariamente a perder peso, sino que dependiendo de cada persona y del régimen alimenticio que esté llevando a cabo, todavía complicará más su objetivo de adelgazar.
Uno de los estudios en los que se ha comprobado la ineficacia del deporte para adelgazar fue el elaborado por el doctor Timothy Church, director de medicina preventiva en el Pennington Biomedical Research Center. En la investigación participaron medio centenar de mujeres con sobrepeso que se dividieron en dos grupos, uno al que se le asignó un entrenador personal durante seis meses y otro cuyos integrantes mantuvieron sus rutinas habituales. Los hábitos alimenticios de ambos grupos no se modificaron. El resultado fue que ninguna de las mujeres perdió una cantidad significativa de peso, indiferentemente del grupo al que pertenecían. Después de correr se ingieren 100 calorías más que las que se han quemado
La escasez de resultados respecto a la pérdida de grasas se debe a que la mayoría de mujeres que les tocó el grupo en el que realizaron ejercicio durante seis meses comieron más que antes de empezar el experimento. Además, también se comprobó que las participantes de este grupo se volvieron mucho más sedentarias durante su tiempo libre, debido al cansancio provocado por el ejercicio físico. El auge de los gimnasios parece que ha sido correlativo al aumento del sedentarismo en las actividades cotidianas, lo que se explicaría por el gasto energético sufrido durante la actividad física.
«Hacer deporte para adelgazar es inútil»
Es preferible subir las escaleras a pie que correr
Otros estudios también ponen en tela de juicio la excesiva importancia que se le ha dado al gimnasio como único lugar para hacer ejercicio. El resultado es que el ejercicio distribuido durante todo el día, como subir escaleras, limpiar o hacer la cama tienen los mismos efectos, o incluso mejores, que correr durante media hora.
Lo que no tendría sentido es ir al gimnasio durante 30 minutos al día y el resto del tiempo estar sentado sin apenas moverse. Una contradicción que hace a la gente machacarse en el gimnasio para luego llegar a casa y coger el ascensor en lugar de subir las escaleras a pie. Esta es la conclusión a la que ha llegado Rudolf Berthoud, neurobiólogo del centro de investigación biomédica de la LSU de Pennington, que tras estudiar durante 20 años el metabolismo de la personas, ha concluido que a la hora de quemar calorías es más eficaz realizar ejercicios distribuidos durante todo el día que concentrarlos en el tiempo.
Es más beneficioso distribuir la actividad física que concentrarla en un corto periodo de tiempo
Los psicólogos Marcos Muraven y Roy Baumeister ya advertían en un artículo publicado en el año 2000 en la revista Psychological Bulletin que cuanto más deporte se haga menos fuerza de voluntad se tendrá para mantenerse a régimen o hacer otras actividades físicas. “Si corres durante una hora, el autocontrol se debilitará proporcionalmente”. Por ello, será más probable que después de hacer ejercicio se coma un plato con alto contenido calórico en lugar de una ensalada.
¿Para qué sirve el deporte ?
Ya tenemos claro que el deporte no es una herramienta milagrosa para perder peso pero si que debe ser una actividad presente en nuestro día a día ya que nos ayuda para:
- Mejorar nuestra salud cardiorespiratoria
- Mejora la circulación
- Control del estrés y ansiedad
- Aumenta el tono muscular evitando lesiones, flacidez y vejez celular.
Compagina buena alimentación y deporte
Al igual que hay estudios que dicen que el deporte por si solo no nos ayuda para perder peso, también los hay que demuestran todos los beneficios a la hora de ponerse en manos de una nutricionista y hacer deporte a la vez ,ya que eso nos va a ayudar para que el mantenimiento del peso objetivo sea posible, algo que cada vez cuesta más y es el mayor problema para la gente que siempre está con problemas de peso y efecto YOYO.
¿ Por qué nos ayudará a mantener el peso ?
Cuando estamos en un proceso de pérdida de peso no sólo se pierde grasa, también vamos perdiendo agua y músculo y ¿ qué pasa si no hacemos deporte conforme vamos perdiendo peso? Pues que ese músculo que vamos perdiendo no lo podemos recuperar ya que el músculo sólo crece y se recupera CON UN BUEN APORTE NUTRICIONAL Y CON EJERCICIO DE FUERZA .
Luego, cuando ya nos vemos bien, nos descuidamos otra vez en nuestra alimentación y vamos cogiendo peso otra vez poco a poco ( efecto YOYO) y que pasa entonces , pues que la grasa va aumentando y va ocupando más especio ya que nuestro músculo está totalmente descuidado.
Pero todo esto aún nos repercute en algo aún más perjudicial a nivel metabólico. CUÁNTO MÁS GRASA Y MENOS MÚSCULO nuestro cuerpo se hace MENOS EFICIENTE, gasta menos energía, y los nutrientes los usa de peor manera por lo que es ideal para ir cogiendo GRASA cada vez más fácil y nos cueste perder peso y mantenerlo.
En conclusión; El deporte y la actividad física es beneficiosa para la SALUD peeeero no te va a ayudar a perder peso si no tienes unos buenos hábitos alimenticios. Es más, te va a frustrar y si además no te gusta el deporte que has elegido lo vas a abandonar mas bien pronto que tarde haciéndote sentir muuuuy mal por lo que
- Aprovecha el tiempo de las extraescolares de tus hijos para pasear o hacer alguna actividad que te guste
- No uses ascensores
- Saca 30 minutos para hacer algo de fuerza
- Aparca lo más lejos que puedas de tu trabajo
- Aprovecha tu tiempo libre para actividades en la naturaleza
Así, aprovecharás el tiempo no sólo para redes sociales o series, y poco a poco te irás sintiendo cada vez MEJOR Y si quieres perder peso o aprender a comer, ACUDE A UN NUTRICIONISTA y no juegues con tu salud.
¿Te ha gustado? Suscríbete y déjame un comentario ! 😉
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MARZO,2022
Por qué no adelgazo si hago deporte ¿?
Pues bien, es muy sencillo, porque el deporte no ADELGAZA.
Lo sabemos desde hace mucho tiempo y hay toda una ciencia a su alrededor: hacer deporte no es un método efectivo para perder peso.
No de forma general y sin otras intervenciones. Es bueno, es saludable, es recomendable y puede servir de apoyo para adelgazar, pero por sí mismo no suele obrar ningún milagro
Diversos estudios recientes han desmitificado la importancia del deporte para adelgazar, si bien subrayan sus beneficios para salud, sobre todo para la prevención de toda clase de enfermedades. El catedrático de diabetes y metabolismo en Universidad de Luisiana, Eric Ravussin, refuerza estas corrientes afirmando que “hacer deporte con el objetivo de perder peso es una decisión bastante inútil”. La pérdida de grasa corporal aumenta la necesidad posterior de aporte calórico
El problema se centra en que, si bien el ejercicio físico sirve para quemar calorías, tiene una consecuencia secundaria: estimula el hambre. La pérdida de grasa corporal es proporcional a la necesidad de aporte calórico. Es decir, cuánta más grasa se queme haciendo deporte más calorías se ingerirán a posteriori.
Otro estudio del doctor Kendrin Sonneville, publicado en el International Journal of Obesity, concluyó que después de correr se ingieren 100 calorías más que las que se han quemado. El deporte no ayuda necesariamente a perder peso, sino que dependiendo de cada persona y del régimen alimenticio que esté llevando a cabo, todavía complicará más su objetivo de adelgazar.
Uno de los estudios en los que se ha comprobado la ineficacia del deporte para adelgazar fue el elaborado por el doctor Timothy Church, director de medicina preventiva en el Pennington Biomedical Research Center. En la investigación participaron medio centenar de mujeres con sobrepeso que se dividieron en dos grupos, uno al que se le asignó un entrenador personal durante seis meses y otro cuyos integrantes mantuvieron sus rutinas habituales. Los hábitos alimenticios de ambos grupos no se modificaron. El resultado fue que ninguna de las mujeres perdió una cantidad significativa de peso, indiferentemente del grupo al que pertenecían. Después de correr se ingieren 100 calorías más que las que se han quemado
La escasez de resultados respecto a la pérdida de grasas se debe a que la mayoría de mujeres que les tocó el grupo en el que realizaron ejercicio durante seis meses comieron más que antes de empezar el experimento. Además, también se comprobó que las participantes de este grupo se volvieron mucho más sedentarias durante su tiempo libre, debido al cansancio provocado por el ejercicio físico. El auge de los gimnasios parece que ha sido correlativo al aumento del sedentarismo en las actividades cotidianas, lo que se explicaría por el gasto energético sufrido durante la actividad física.
«Hacer deporte para adelgazar es inútil»
Es preferible subir las escaleras a pie que correr
Otros estudios también ponen en tela de juicio la excesiva importancia que se le ha dado al gimnasio como único lugar para hacer ejercicio. El resultado es que el ejercicio distribuido durante todo el día, como subir escaleras, limpiar o hacer la cama tienen los mismos efectos, o incluso mejores, que correr durante media hora.
Lo que no tendría sentido es ir al gimnasio durante 30 minutos al día y el resto del tiempo estar sentado sin apenas moverse. Una contradicción que hace a la gente machacarse en el gimnasio para luego llegar a casa y coger el ascensor en lugar de subir las escaleras a pie. Esta es la conclusión a la que ha llegado Rudolf Berthoud, neurobiólogo del centro de investigación biomédica de la LSU de Pennington, que tras estudiar durante 20 años el metabolismo de la personas, ha concluido que a la hora de quemar calorías es más eficaz realizar ejercicios distribuidos durante todo el día que concentrarlos en el tiempo.
Es más beneficioso distribuir la actividad física que concentrarla en un corto periodo de tiempo
Los psicólogos Marcos Muraven y Roy Baumeister ya advertían en un artículo publicado en el año 2000 en la revista Psychological Bulletin que cuanto más deporte se haga menos fuerza de voluntad se tendrá para mantenerse a régimen o hacer otras actividades físicas. “Si corres durante una hora, el autocontrol se debilitará proporcionalmente”. Por ello, será más probable que después de hacer ejercicio se coma un plato con alto contenido calórico en lugar de una ensalada.
¿Para qué sirve el deporte ?
Ya tenemos claro que el deporte no es una herramienta milagrosa para perder peso pero si que debe ser una actividad presente en nuestro día a día ya que nos ayuda para:
- Mejorar nuestra salud cardiorespiratoria
- Mejora la circulación
- Control del estrés y ansiedad
- Aumenta el tono muscular evitando lesiones, flacidez y vejez celular.
Compagina buena alimentación y deporte
Al igual que hay estudios que dicen que el deporte por si solo no nos ayuda para perder peso, también los hay que demuestran todos los beneficios a la hora de ponerse en manos de una nutricionista y hacer deporte a la vez ,ya que eso nos va a ayudar para que el mantenimiento del peso objetivo sea posible, algo que cada vez cuesta más y es el mayor problema para la gente que siempre está con problemas de peso y efecto YOYO.
¿ Por qué nos ayudará a mantener el peso ?
Cuando estamos en un proceso de pérdida de peso no sólo se pierde grasa, también vamos perdiendo agua y músculo y ¿ qué pasa si no hacemos deporte conforme vamos perdiendo peso? Pues que ese músculo que vamos perdiendo no lo podemos recuperar ya que el músculo sólo crece y se recupera CON UN BUEN APORTE NUTRICIONAL Y CON EJERCICIO DE FUERZA .
Luego, cuando ya nos vemos bien, nos descuidamos otra vez en nuestra alimentación y vamos cogiendo peso otra vez poco a poco ( efecto YOYO) y que pasa entonces , pues que la grasa va aumentando y va ocupando más especio ya que nuestro músculo está totalmente descuidado.
Pero todo esto aún nos repercute en algo aún más perjudicial a nivel metabólico. CUÁNTO MÁS GRASA Y MENOS MÚSCULO nuestro cuerpo se hace MENOS EFICIENTE, gasta menos energía, y los nutrientes los usa de peor manera por lo que es ideal para ir cogiendo GRASA cada vez más fácil y nos cueste perder peso y mantenerlo.
En conclusión; El deporte y la actividad física es beneficiosa para la SALUD peeeero no te va a ayudar a perder peso si no tienes unos buenos hábitos alimenticios. Es más, te va a frustrar y si además no te gusta el deporte que has elegido lo vas a abandonar mas bien pronto que tarde haciéndote sentir muuuuy mal por lo que
- Aprovecha el tiempo de las extraescolares de tus hijos para pasear o hacer alguna actividad que te guste
- No uses ascensores
- Saca 30 minutos para hacer algo de fuerza
- Aparca lo más lejos que puedas de tu trabajo
- Aprovecha tu tiempo libre para actividades en la naturaleza
Así, aprovecharás el tiempo no sólo para redes sociales o series, y poco a poco te irás sintiendo cada vez MEJOR Y si quieres perder peso o aprender a comer, ACUDE A UN NUTRICIONISTA y no juegues con tu salud.
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