07
ENERO,2022
¿Te has preguntado alguna vez por qué nunca cumples los propósitos de Año Nuevo? O ¿Cómo podrías cumplirlos este año?
El año ya se acabó y probablemente no hayas podido llevar a cabo todos esos propósitos que te planteaste. Esto sucede porque, muchas veces, nos ponemos unas metas que no son alcanzables o que no nos motivan lo suficiente como para esforzarnos para lograrlas.
Hay una serie de requisitos que deben de cumplir nuestros objetivos para que podamos cumplirlos:
- Plantearnos propósitos realistas y alcanzables: Muchas veces nos planteamos los objetivos más llevados por el deseo y la fantasía que por la realidad. Plantearnos grandes retos nos hace que sea imposible alcanzarlos, con la correspondiente frustración y bajada de autoestima. Además, el mantenerlos en el tiempo es una tarea muy costosa, por lo que si conseguimos intentarlo, es posible que la motivación vaya disminuyendo estrepitosamente.
- Marcar un orden de prioridades: Plantearte muchos propósitos a la vez te puede crear un estrés innecesario que concluya con un abandono o fracaso en las metas que te propusiste. Esto es así porque el estrés y cansancio disminuyen tu autocontrol, llevando a tomar decisiones incorrectas.
- Escribirlos en un papel: Escribir nuestros propósitos nos hace ser más conscientes de que siguen ahí y nos ayuda a no olvidarlos.
- Plantear objetivos generales: Cuanto más específica sea tu meta, más fácil será ser constante y llevarla a término.
- Tener una razón: El encontrar el motivo principal de porqué te lo planteaste es crucial para motivarte en el camino. Se ha visto que encontrar el verdadero valor personal de alcanzar una meta aumenta las probabilidades de llegar a ella. Aquí has de ser honesto contigo mismo.
- Organiza un plan para llevarlos a cabo: El plan diario para llevar cumplir la meta es crucial. Este plan te ayudará a ser constante, en especial si los propósitos son hábitos que quieres implantar en tu vida. Para ser eficaz, te recomendamos que hagas una guía paso a paso que te ayude en conseguir tu objetivo final.
«Los retos tienen que ser realistas»
A continuación te damos ideas de algunos de los propósitos más comunes y recomendables para mejorar nuestro día a día:
- Dedicarte más tiempo a ti mismo: Un buen masaje, meditando, practicando ejercicio o realizando algún hobby. Porque la autoestima es uno de los ejes centrales sobre los que gira la salud.
- Descansar mejor: No solo se trata de dormir más, el descanso es importante en todas sus versiones, físico y mental. No solo es importante el tiempo que dedicamos a ello, si no su calidad.
- Alcanzar una alimentación sana y equilibrada: La alimentación repercute en todos los aspectos de nuestra vida, a nivel de salud, de ansiedad, económico, familiar… Alcanzar una alimentación saludable es un plus a todos nuestros hábitos de vida.
- Alejarnos de los tóxicos: La toxicidad es algo que contamina nuestro cuerpo y nuestra mente. Alejarnos de situaciones, personas y sustancias tóxicas nos hará vivir mejor.
- Realizarnos al menos una revisión médica anual: En los tiempos que corren somos más conscientes que nunca de que nuestra salud puede estar en riesgo cuando menos lo esperamos, por eso es recomendable hacer al menos una revisión general anual para poder prevenir a tiempo problemas mayores.
- Controlar el estrés: El estrés y la ansiedad son dos de los grandes problemas para la salud mental de la población, además de somatizarse con muchos problemas a nivel de salud. El ejercicio, la organización y el descanso nos ayudan a gestionarlo de una manera más saludable. Siempre tenemos que valorar el recurrir a un profesional si lo necesitamos.
- Aprender algo nuevo: Hacer crecer nuestro conocimiento y nuestras vivencias siempre nos hace sentir mejor.
- Hacer más ejercicio: El ejercicio físico es la mayor herramienta de bienestar físico y mental. Además nos hace sentir bien, mejorando nuestro ánimo y autoestima.
¿Tus objetivos para perder peso son adecuados?
Si quieres adelgazar tienes que establecerte unos objetivos que te ayuden a alcanzar tu meta. Una mala elección puede llevarte directo al fracaso.
¿Cómo deben ser los objetivos para perder peso?
1. Concretos y medibles
- Cuanto más especifiques qué es lo que quieres lograr, cuál es la ruta de actuación que vas a seguir y cuándo quieres lograrlo, tus probabilidades de éxito aumentarán.
Fíjate en estos dos objetivos:
«Comer más verduras y hortalizas» o «comer 2 raciones de verduras y hortalizas al día».
- Aunque parecen el mismo objetivo no lo son ni de lejos.
- Las probabilidades de éxito del segundo objetivo son mucho más altas que las del primero, simplemente porque está más detallado, es un objetivo menos abierto, se puede medir y determinar si se está realizando adecuadamente.
«Voy a hacer más ejercicio físico» o «voy a andar todos los días 60 minutos».
- Si te das cuenta el primer objetivo parece estar bien, pero es poco específico, no invita al cambio de hábitos, no tiene fuerza.
- Mientras que el segundo al ser más concreto tiene muchas más posibilidades de que lo lleves a cabo, es más motivador puesto que puedes ver los logros que vas alcanzando y además te permite detectar si el objetivo es adecuado a tu estilo de vida y en caso de no serlo, modificarlo.
Piensa una cosa, si no puedes medir un objetivo ¿cómo puedes saber que lo has alcanzado?
2. Realistas
- Los objetivos deben adaptarse a tu persona, a tu estilo de vida y a tus capacidades.
Objetivos inadecuados pueden ser:
– «Correr una media maratón dentro de dos meses» cuando ni siquiera eres capaz de correr 10 km. Este es un objetivo poco realista, sin embargo quizá sí puedas apuntarte a una carrera de 5 km o incluso a la de 7.
– «Perder 15 kg en 1 semana» esta pérdida no es razonable sin poner en peligro tu salud.
– «Merendar fruta y yogur todos los días en el trabajo» cuando tu horario y las características del trabajo te impiden esa acción. Sin embargo sí podrías proponerte como objetivo «tomar diariamente 15 gramos de frutos secos al terminar el trabajo» de modo que no llegues hambriento a la cena.
– «Ir al gimnasio 1 hora al día» cuando no tienes tiempo entre el trabajo, la casa y los niños, pero quizá sí podrías proponerte «ir al gimnasio 1.5 horas los sábados y los domingos» o podrías «salir a andar o a correr 30 minutos 3 veces al día».
- La idea es buscar un objetivo que se adapte a tu situación laboral y personal.
3. A corto plazo
- Alcanzar los objetivos que nos proponemos es muy motivador, pero si resulta que para lograrlos debe pasar mucho tiempo, puede ser que te desesperes o que los abandones.
- Cada vez que alcances un objetivo anótalo y celébralo.
Si tu objetivo es cambiar tus hábitos de vida, no esperes a cambiarlos todos para celebrarlo, cada pequeño cambio saludable que logres merece un reconocimiento.
- Si ahora tomas 2-3 piezas de fruta al día y antes estos alimentos no pisaban tu frigorífico, celébralo.
- Que tomas 1 plato grande de verdura antes de comer y cenar, y antes solo comías verduras y hortalizas como guarnición, celébralo.
- Si esta semana has tomado 3 veces pescado y antes tu alimentación se basaba en comer carne con carne, celébralo.
- Si antes comías y cenabas con cerveza y vino y ahora el agua es tu fuente de hidratación, celébralo.
4. Debes anotar todos tus logros para:
- Mantener la motivación.
- Ser consciente de tu evolución y de tus progresos.
- Darte cuenta, en un simple vistazo, de si el objetivo establecido se ajusta a tu vida o es imposible realizarlo, en cuyo caso deberías modificarlo.
Si tus objetivos no son concretos, medibles, realistas y alcanzables a corto plazo, debes modificarlos y no los centres solo en la báscula.
Para perder peso centra tus objetivos en cambiar tus hábitos de vida, solo así lograrás mantener un peso adecuado y saludable durante más tiempo.
Si quieres que te ayude con tu alimentación, mándanos un mail y nos pondremos en contacto. 😉
07
ENERO,2022
¿Te has preguntado alguna vez por qué nunca cumples los propósitos de Año Nuevo? O ¿Cómo podrías cumplirlos este año?
El año ya se acabó y probablemente no hayas podido llevar a cabo todos esos propósitos que te planteaste. Esto sucede porque, muchas veces, nos ponemos unas metas que no son alcanzables o que no nos motivan lo suficiente como para esforzarnos para lograrlas.
Hay una serie de requisitos que deben de cumplir nuestros objetivos para que podamos cumplirlos:
- Plantearnos propósitos realistas y alcanzables: Muchas veces nos planteamos los objetivos más llevados por el deseo y la fantasía que por la realidad. Plantearnos grandes retos nos hace que sea imposible alcanzarlos, con la correspondiente frustración y bajada de autoestima. Además, el mantenerlos en el tiempo es una tarea muy costosa, por lo que si conseguimos intentarlo, es posible que la motivación vaya disminuyendo estrepitosamente.
- Marcar un orden de prioridades: Plantearte muchos propósitos a la vez te puede crear un estrés innecesario que concluya con un abandono o fracaso en las metas que te propusiste. Esto es así porque el estrés y cansancio disminuyen tu autocontrol, llevando a tomar decisiones incorrectas.
- Escribirlos en un papel: Escribir nuestros propósitos nos hace ser más conscientes de que siguen ahí y nos ayuda a no olvidarlos.
- Plantear objetivos generales: Cuanto más específica sea tu meta, más fácil será ser constante y llevarla a término.
- Tener una razón: El encontrar el motivo principal de porqué te lo planteaste es crucial para motivarte en el camino. Se ha visto que encontrar el verdadero valor personal de alcanzar una meta aumenta las probabilidades de llegar a ella. Aquí has de ser honesto contigo mismo.
- Organiza un plan para llevarlos a cabo: El plan diario para llevar cumplir la meta es crucial. Este plan te ayudará a ser constante, en especial si los propósitos son hábitos que quieres implantar en tu vida. Para ser eficaz, te recomendamos que hagas una guía paso a paso que te ayude en conseguir tu objetivo final.
«Los retos tienen que ser realistas»
A continuación te damos ideas de algunos de los propósitos más comunes y recomendables para mejorar nuestro día a día:
- Dedicarte más tiempo a ti mismo: Un buen masaje, meditando, practicando ejercicio o realizando algún hobby. Porque la autoestima es uno de los ejes centrales sobre los que gira la salud.
- Descansar mejor: No solo se trata de dormir más, el descanso es importante en todas sus versiones, físico y mental. No solo es importante el tiempo que dedicamos a ello, si no su calidad.
- Alcanzar una alimentación sana y equilibrada: La alimentación repercute en todos los aspectos de nuestra vida, a nivel de salud, de ansiedad, económico, familiar… Alcanzar una alimentación saludable es un plus a todos nuestros hábitos de vida.
- Alejarnos de los tóxicos: La toxicidad es algo que contamina nuestro cuerpo y nuestra mente. Alejarnos de situaciones, personas y sustancias tóxicas nos hará vivir mejor.
- Realizarnos al menos una revisión médica anual: En los tiempos que corren somos más conscientes que nunca de que nuestra salud puede estar en riesgo cuando menos lo esperamos, por eso es recomendable hacer al menos una revisión general anual para poder prevenir a tiempo problemas mayores.
- Controlar el estrés: El estrés y la ansiedad son dos de los grandes problemas para la salud mental de la población, además de somatizarse con muchos problemas a nivel de salud. El ejercicio, la organización y el descanso nos ayudan a gestionarlo de una manera más saludable. Siempre tenemos que valorar el recurrir a un profesional si lo necesitamos.
- Aprender algo nuevo: Hacer crecer nuestro conocimiento y nuestras vivencias siempre nos hace sentir mejor.
- Hacer más ejercicio: El ejercicio físico es la mayor herramienta de bienestar físico y mental. Además nos hace sentir bien, mejorando nuestro ánimo y autoestima.
¿Tus objetivos para perder peso son adecuados?
Si quieres adelgazar tienes que establecerte unos objetivos que te ayuden a alcanzar tu meta. Una mala elección puede llevarte directo al fracaso.
¿Cómo deben ser los objetivos para perder peso?
1. Concretos y medibles
- Cuanto más especifiques qué es lo que quieres lograr, cuál es la ruta de actuación que vas a seguir y cuándo quieres lograrlo, tus probabilidades de éxito aumentarán.
Fíjate en estos dos objetivos:
«Comer más verduras y hortalizas» o «comer 2 raciones de verduras y hortalizas al día».
- Aunque parecen el mismo objetivo no lo son ni de lejos.
- Las probabilidades de éxito del segundo objetivo son mucho más altas que las del primero, simplemente porque está más detallado, es un objetivo menos abierto, se puede medir y determinar si se está realizando adecuadamente.
«Voy a hacer más ejercicio físico» o «voy a andar todos los días 60 minutos».
- Si te das cuenta el primer objetivo parece estar bien, pero es poco específico, no invita al cambio de hábitos, no tiene fuerza.
- Mientras que el segundo al ser más concreto tiene muchas más posibilidades de que lo lleves a cabo, es más motivador puesto que puedes ver los logros que vas alcanzando y además te permite detectar si el objetivo es adecuado a tu estilo de vida y en caso de no serlo, modificarlo.
Piensa una cosa, si no puedes medir un objetivo ¿cómo puedes saber que lo has alcanzado?
2. Realistas
- Los objetivos deben adaptarse a tu persona, a tu estilo de vida y a tus capacidades.
Objetivos inadecuados pueden ser:
– «Correr una media maratón dentro de dos meses» cuando ni siquiera eres capaz de correr 10 km. Este es un objetivo poco realista, sin embargo quizá sí puedas apuntarte a una carrera de 5 km o incluso a la de 7.
– «Perder 15 kg en 1 semana» esta pérdida no es razonable sin poner en peligro tu salud.
– «Merendar fruta y yogur todos los días en el trabajo» cuando tu horario y las características del trabajo te impiden esa acción. Sin embargo sí podrías proponerte como objetivo «tomar diariamente 15 gramos de frutos secos al terminar el trabajo» de modo que no llegues hambriento a la cena.
– «Ir al gimnasio 1 hora al día» cuando no tienes tiempo entre el trabajo, la casa y los niños, pero quizá sí podrías proponerte «ir al gimnasio 1.5 horas los sábados y los domingos» o podrías «salir a andar o a correr 30 minutos 3 veces al día».
- La idea es buscar un objetivo que se adapte a tu situación laboral y personal.
3. A corto plazo
- Alcanzar los objetivos que nos proponemos es muy motivador, pero si resulta que para lograrlos debe pasar mucho tiempo, puede ser que te desesperes o que los abandones.
- Cada vez que alcances un objetivo anótalo y celébralo.
Si tu objetivo es cambiar tus hábitos de vida, no esperes a cambiarlos todos para celebrarlo, cada pequeño cambio saludable que logres merece un reconocimiento.
- Si ahora tomas 2-3 piezas de fruta al día y antes estos alimentos no pisaban tu frigorífico, celébralo.
- Que tomas 1 plato grande de verdura antes de comer y cenar, y antes solo comías verduras y hortalizas como guarnición, celébralo.
- Si esta semana has tomado 3 veces pescado y antes tu alimentación se basaba en comer carne con carne, celébralo.
- Si antes comías y cenabas con cerveza y vino y ahora el agua es tu fuente de hidratación, celébralo.
4. Debes anotar todos tus logros para:
- Mantener la motivación.
- Ser consciente de tu evolución y de tus progresos.
- Darte cuenta, en un simple vistazo, de si el objetivo establecido se ajusta a tu vida o es imposible realizarlo, en cuyo caso deberías modificarlo.
Si tus objetivos no son concretos, medibles, realistas y alcanzables a corto plazo, debes modificarlos y no los centres solo en la báscula.
Para perder peso centra tus objetivos en cambiar tus hábitos de vida, solo así lograrás mantener un peso adecuado y saludable durante más tiempo.
Si quieres que te ayude con tu alimentación, mándanos un mail y nos pondremos en contacto. 
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